jak cwiczyc

Czy cwiczyc na wyciagu na domowej silowni? I na prasie do nog? Beda efekty rownie dobre jak po normalnej silce z maszynami?

Jak długo należy cwiczyć tym treningiem i kiedy go zmienic? I czy jeśli mam troche tłuszczu na brzuchu,nie jest go dużo tylko w ostatnim czasie z powodu braku ruchu odrobine sie uzbierało w dolnej cześci.czy treningiem FBW uda sie go spalić jesli trenuje na mase?

Siema :) czy warto zamienić split na FBW na redukcji? chce spróbować nowego treningu, jak na mnie zadziała (od zawsze split) można go ćwiczyć 4 razy w tygodniu i później biegać czy jest typowym 3x (sorry nie zagłębiałem się jeszcze w temat....)

Jak lepiej ćwiczyć każdą partię odzielnie np pon klata wt biceps i kazdego dnia inną oprócz niedzieli czy np 2 partie dziennie i trening 3-4 razy w tygodniu ?

[...] rzeczy, 1. Przy pewnej ilości powtórzeń, lędźwiowy się leci w dół, a dupa nieznacznie do góry - czy to ma znaczenie, jeśli chodzi o efekty. (kręgosłupem się nie przejmujcie, jak się odezwie to przestane ćwiczyć) 2. Po wszystkim mam czerwoną klatę, tak powinno być? P.S.: Ćwiczę całe ciało, ale pytanie do pompek. Zmieniony przez - NieWiemCoTu w [...]

[...] urosną czy jest to niemożliwe na ujemnym bilansie kalorycznym ,,, a jeśli nie beda rosły pomimo ćwiczeń to czy chociaż beda bardziej się uwydatniać i podkreślać..?? Chodzi o to że jak już osiągne poziom fatu i kg który mnie zadowoli to chciałbym cwiczyc nadal aby podkreslac lub powiekszac miesnie ale nie chce jeść wiecej niż obecnie

tutaj nie chodzi o staz w latach;-) bo mozna cwiczyc nawet 5 lat i nadal byc poczatkujacym.| chodzi bardziej o wiedze odnosnie treningu, diety czy tez w dalszych etapach suplementacji. po tym okresie jezeli wszytsko przebiegalo tak jak powinno powienienes byc srednio zaawansowany

[...] i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]

[...] i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]

[...] mniej ze wzgledu na mniejsza ilosc czasu i odpuszczalem treningi, teraz waze juz 72. Na silownie bede mogl chodzic dopiero kolo marca/kwietnia. Powiedzcie czy warto cwiczyc w domu z samymi hantlami, mając do dyspozycji z 15kg na jedna? Postaram sie wiecej jesc i jak mysliscie beda efekty jakiegolwiek, czy to za male ciezary? Dzieki za odpowiedz

jak sadzicie sylwetka typu Ryan Terry czy Jeff Seid jest mozliwa do dojscia w naturalny sposob? Czy ta szerokosc barków jest uwarunkowana genetycznie i im eczesniej zaczne cwiczyc w wieku np. 16 lat tym lepiej bedzie ta proporcja wygladala? /SFD/Images/2015/12/23/60cc7fb8a87c4adb935c1fa44ccb2d75.jpg Zmieniony przez - VarmUp w dniu 2015-12-23 [...]

[...] znać że jesteście ze mną %-) Dużo mi pomogło prowadzenie dziennika, samodyscyplina była mi naprawdę potrzeba. Bywały gorsze dni takie że już płakać mi się chciało.... bo jak nie bolało kolano to kręgosłup...a ja chciałam iść ...ja chciałam chodzić,ćwiczyć, najlepiej biegać (chociaż waga nie ta) a ból doprowadzał czasem do tego że wracałam [...]

[...] wagi jest i czuje juz dużą róznice chociazby nawet w głupim wchodzeniu po schodach. Dietetycznie ogarniam dość dobrze , nie mam ataków na słodkie bo staram się robic sobie jakieś "desery" typu płatki owsiane z dżemem (bez cukru!) lub słodszym owocem albo naleśniki. Troche utrudnienie nadal czuje w robieniu wszystkiego pod siebie, bo jednak jade [...]

Na tą chwile to mąż mówi ze jak zaczne ćwiczyć to w oko sobie strzele %-) Już mi opowiadał taką historie z moimi ćwiczeniami ze dzieciaki sie kulały ze śmiechu....taka pakudna banda, wszystko obraca w żarty A jestem właśnie po kilkunastu km . Najpierw z psami poszłam łazić godzine, wróciłam i poszłam z kijkami. Źle mi sie ostatnio chodzi, bo [...]

[...] zwiększać? a może czas robić 8x20/24/26 + 28 do oporu? RDL 8 x 30kg/32kg/34kg 10 x 36kg - dopiero 10 dni temu wskoczyłam na 36, więc daję sobie czas na oswojenie się z nim, jak to 36 będę czuć tak, jak obecnie 34, to zwiększę Przysiad bułgarski 2x8 na obie strony (tym razem bez butów! faktycznie łatwiej idzie, chociaż zauważyłam, że znowu [...]

[...] 6/6kg WL: 8 x 24/28/30/32kg (udało mi się zrobić nareszcie 8 powtórzeń z 32 kg!!) RDL: 8 x 32/38/42kg 6x44kg 3x44kg Wiosło: 8 x 28/28/30/32kg OHP: 8x18/18/20kg (ostatnio mi jakoś ciężko to OHP wchodzi szczerze mówiąc) Wczoraj zamiast 10 minut bieżni przed siłowym, zrobiłam 15 minut po - na sam trening nie wpłynęło to wcale, ale za to na bieżni [...]

[...] 6/6kg WL: 8 x 24/28/30/32kg (udało mi się zrobić nareszcie 8 powtórzeń z 32 kg!!) RDL: 8 x 32/38/42kg 6x44kg 3x44kg Wiosło: 8 x 28/28/30/32kg OHP: 8x18/18/20kg (ostatnio mi jakoś ciężko to OHP wchodzi szczerze mówiąc) Wczoraj zamiast 10 minut bieżni przed siłowym, zrobiłam 15 minut po - na sam trening nie wpłynęło to wcale, ale za to na bieżni [...]

Dobry wieczór wszystkim! Wczoraj TAK BARDZO nie miałam ochoty ćwiczyć ale zebrałam się w sobie i poszłam, bo najgorzej zacząć. Czuję się, jakbym wracała po miesiącach nieobecności, a nie było mnie tam przez tydzień + ostatnie tygodnie z regularnością bywało różnie, ale jednak ćwiczyłam. No ale do sedna: Low row 8x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg Leg [...]

staraj sie moze myslec zeby lopatkami ciagnac ten drazek, ruszac bardziej lopatkami gora dol, a nie tylko rekami, ew. mozesz wrzuci filmiki do oceny techniki, najwyzej cos podpowiemy :-) Oby tak dalej :-) No właśnie mam mega problem z tymi łopatkami w tym ćwiczeniu - czasem elegancko pracują, a czasem nie jestem w stanie kompletnie ich [...]

Niżej, nie bój się nawet przyłożyć piszczel do ławeczki. Jak będziesz schodzić głęboko, będziesz przy okazji ćwiczyć mobilność. I pamiętaj, żeby kolano nie leciało do środka. Fajnie, że się nie pochylasz, będziesz rozciągać zginacze bioder. Trzymaj brzuch, kontroluj biodra, będzie git :)